背中のぜい肉が気なる方は、寝る前に5分これやってみて！
junko fukaumi運動会日和な毎日！いかがお過ごしですか？
急な寒暖差なので、過ごしやすいですが無理しないようにしてくださいね！！
本日はワーキングMAMA・デスクワークの方が抱えているお悩み対策です。
ねこ背の末路・・・
頭って5～7㎏くらいあるのです。重いのです💦
それがちょっと前に出るだけで5㎏が15㎏位になります！！(@￣□￣@;)！！
20歳をピークに筋力は落ちていきます(；ﾟДﾟ)ジェットコースターです。悲しいかな…現実です…
高校生までは体育の授業があり、否応なしにカラダを動かす時間が週に2、3回はありましたが、それ以後は自ら時間を作らないと無くなってしまいます。
という事は、普段の姿勢次第で
頭を支える筋肉が減り、頭が前にズレていきます。
バランスをとるために、
肋骨を後ろにずらそうとします。
15㎏の物を持ち続けるとどうなるか・・・ モリッとしそうですね。
その結果、
・背中が丸まる（猫背）
・肩甲骨が外に広がり背中がま～るくコンモリする
・顔が大きく見える。顔色が悪い。
・巻き肩、二の腕のたるみ
・背中にぜい肉がつく
・痛みにつながる
などなど、スタイル面だけでなく、痛み関係にもつながっていきます。
これは何とかせねばなりませんねっっ💦
自分の姿勢を鏡で見て、ハッとしませんか？
デスクワークに限らず、子育てや家事、日常生活、多くの時間をこの姿勢で過ごしますよね。
私もパッと鏡で自分の姿を見たときに、「なんじゃ～めっちゃ巻き肩(+o+)」となったりします（苦笑）指導者である私もです(；＾ω＾)
ですので、ほぼ全員の悩みではないでしょうか？
散々、姿勢！姿勢！と言っている私でもそうなるのですから。
今もPCに向かっていますが、気を付けています！
私は〔骨盤を後傾させ、右足を組んで、お腹の力を抜いて座りたくなります〕
なので、
①足を組まない シンプルですがこれを頑張っています。
②IS-COREプロに座る 5分座ると骨盤を整えてくれるグッズです。
あれもこれも・・・とすると続かないので、究極にシンプルにしてます。
それぞれのライフスタイルに合わせた提案
■運動したいけど、なかなか難しい…という方
まず、仰向けで大の字になって寝ましょう！
それだけでも、背筋が伸び、足の付け根も解放されて、GOODですよ！
ストレッチポールなどがあれば、5分コロコロ転がるのもよりGOODです。
首回りがガチガチになってしまうと自律神経の中でも交感神経が優位になってしまい、眠りが浅くなったり、食べたものがちゃんと吸収しなかったり、色々とマイナスのサイクルの中に入っていってしますので…
1日5分！仰向けで深呼吸！
■スキンケアついでのながらケア
ワイルドフラワーエッセンスクリームというストレスケア視点のセルフケアです。
アボリジニの知恵がベースになっていて、必要な花の力で心身を癒します。
もともとはアロマを愛用していたのですが、40歳手前で体調を崩した時にワイルドフラワーエッセンスクリームに助けられ、それから私の生活に欠かせなくなったワイルドフラワー。
子育てにも活用できます！
クリームは3種類あり、私は「リラックス・元気・デトックス」と呼んでいます。
必要なクリームをぬるだけ！！
ステップ１として、塗るだけ！というのが取り組みやすいですよね(*^-^*)
■ちょっとピラティスやってみようかな？
こういう気持ちになったらぜひレッスンに来てください！！
プライベートレッスンではオンリーワンの内容なので、エクササイズメイン、道具を使った内容、ワイルドフラワーエッセンスクリームを使った内容、など、貴方にベストを提案いたします(^^)/
ワイルドフラワーエッセンスを使ったレッスンは月に1度開催のお寺ピラティスで実施しております。次回は11/30(土)13:00～15:00です。
5分座ると骨盤が整うというIS-COREプロを使ったレッスンは毎週月曜日13:30～枚方公園駅近くでやっています。
運動って…後まわしにしがちです(+o+)なかなか一人コツコツできません(*_*)
ですので、そういう環境に身を置く！が良いのです（笑）
私も月に2度プライベートレッスンに通うと決めて予定を立てます。
客観的に見てもらわないと分からないことも多いですし、効き方が違うんですよ。
そして、そのフィードバックから日常の過ごし方を意識します。
あと少しで50代。50代も元気に仕事をして、子どもと遊びたいんです！そのために取り組んでます＼(^o^)／
着たいと思う服も着たいです！太ももも細くしたいし！やっぱ綺麗になりたいです(*'ω'*)
皆さんも自分にどうなりたいのか聞いてみてくださいね(*^-^*)
こんなことを書きながら、本日セルライトリリースバンドを巻いて家事をするっていうTO-DOを忘れていたのに気づきました(;^ω^)
今からやるぞー！！！！！
一緒に綺麗になりましょう！
返信が無い場合はお手数をおかけしますがfukajunsmile@gmail.comに再度お問い合わせください。
Kiito Smile〜マシンピラティス個人指導
枚方・香里園・香里ヶ丘・交野
自分で動いて健康になりたい！自分の足で一生歩き続けたい！そんな思いをサポートしたいと思っています(^^)
ピラティスや学んできたことをMIXしたメソッドです。腰痛などの痛み改善や反り腰、もも張り、O脚対策など、痛みケアが得意です。
痛みケアと美姿勢はつながりがあります！痛みも取れ、体重変わってないのに、「ワンサイズダウンした！」という方多いです！
そして、お薬になるべく頼らない栄養指導も行っています。カラダ本来の力をよみがえらせます。
ピラティスのご相談なんでもしてくださいね！
