産後のあるある寝不足について

こんにちは😃火曜日はtsumugi助産院にてママピラティスの日でした！

毎回、今のカラダの状態や動かしたい所、なんやらかんやら…色々お話ししてから動き始めるのですが、今回多く出たワードが【寝不足です💤】でした。

寝れなかったなーという懐かしい思いと

ここ数日…

車のブレーキが効かなくなる夢

火事になる夢

5歳が「足が痛いー」と泣いて起きてきて、何だか全然ぐっすり眠れず、だるおも〜な朝を過ごしていたので😅

分かる！分かる！な気持ちで話を聞いていました。

赤ちゃんがいるとなかなか長時間ぐっすり眠れないですよね💦

抱っこでしか寝てくれなかったり…用事を済ませていたらねんねタイムは終わったり…

我が家も5歳になりましたが、1人で睡眠ができる時は睡眠の大切さを痛感します。「めっちゃ寝たーーー✨」みたいにスッキリするんですよね。

そんな日が毎日あると良いですが、それば難しい😓

そうしたら、短時間の睡眠の質を高める工夫をするのが良いですよね👍

自律神経について

自律神経は、私たちの意思とは関係なく、呼吸や心拍、消化など、生きていく上で欠かせない体の機能を24時間365日、自動的にコントロールしている神経です。

自律神経ってすごいですね‼️

• 呼吸: 呼吸の速さや深さを調整します。
• 心拍: 心臓の鼓動の速さを調整します。
• 消化: 食べ物を消化吸収する働きを調整します。
• 体温: 体温を一定に保つ働きを調整します。
• 血圧: 血圧を一定に保つ働きを調整します。

自律神経は大きく分けて、以下の2つの種類があります。

交感神経は活動するときの神経で、心拍数や血圧を上げ、消化活動を抑制するなど、体を活動モードに切り替えます。
いわゆる戦闘モードですね。

そして、副交感神経:は休んでいるときの神経で、心拍数や血圧を下げ、消化活動を促進するなど、体をリラックスモードに切り替えます。

この2つの神経がバランスよく働くことで、私たちの体は健康な状態を保てます。
しかし、ストレスや不規則な生活などによってバランスが崩れると、様々な不調が現れることがあります。

めまい　頭痛　不眠　食欲不振　便秘　下痢　動悸　息切れ　冷え症　集中力の低下　イライラ　やる気が出ない　不安

上げるときりがないですね😥

自律神経を整えるためには、以下のことが大切です！

• 規則正しい生活を心がける
  ①睡眠時間を一定にする
  ②朝昼晩の食事リズムを整える
  ③適度な運動を心がける
• ストレスを溜めない
  ストレスを感じたら、リラックスできる時間を作りましょう！
• 深呼吸
  深呼吸は、自律神経を整える効果がありますよ！普段無意識のに繰り返される呼吸に集中してみましょう(*^-^*)

一番取り組みやすいかな？と思うのは、深呼吸。ぜひぜひぜひ、やってみてください(^^)/

背骨を動かすピラティスがオススメ

Kiito Smile〜マシンピラティス個人指導
枚方・香里園・香里ヶ丘・交野

自分で動いて健康になりたい！自分の足で一生歩き続けたい！そんな思いをサポートしたいと思っています(^^)

ピラティスや学んできたことをMIXしたメソッドです。

PILATESのマシンは、V2maxリフォーマーとチェアがあります。
その他ツールもあります。パーソナルトレーナーの資格やマッサージ関係も勉強してきているので、私の手を使ってサポートします。

腰痛などの痛み改善や反り腰、もも張り、O脚対策など、痛みケアが得意です。
痛みケアと美姿勢はつながりがあります！
痛みも取れ、体重変わってないのに、「ワンサイズダウンした！」という方多いです！

活動の中、助産師さんと巡り合うことが多く、産婦人科さんや助産院でレッスンする機会を頂き、産前産後のサポートもお任せください。

そして、お薬になるべく頼らない栄養指導も行っています。カラダ本来の力をよみがえらせます。

ピラティスのご相談なんでもしてくださいね！

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