オススメストレッチ！椅子に座って腸腰筋をのばそう
junko fukaumi腰の不調、気になっていませんか？
「朝起きると腰が重い…」
「座りっぱなしで立ち上がると痛い…」
そんな声を、レッスンでもよく聞きます。
実はそれ、腰椎に負担がかかっているサインかもしれません🙁
腰に起こりやすいトラブル
- 椎間板ヘルニア：椎間板が飛び出し神経を圧迫
- 脊柱管狭窄症：神経の通り道が狭くなり歩くと痛い
- 腰椎すべり症：背骨が前にずれて不安定になる
タイプは違っても、共通して大切なのは 腰椎を守ること！
オススメの1つ！腸腰筋ストレッチ
腸腰筋は腰と脚をつなぐ筋肉！
硬くなると骨盤を前傾させて腰を前に引っ張って、反り腰や腰痛の原因になります。
やり方（椅子でかんたん）
- 椅子に浅く座る
- 片足を後ろに引き、つま先を立てる
- 背筋を伸ばし、恥骨を軽く引き上げる
- 鼠径部が伸びたら20〜30秒キープ
👉 腰を反らさず、呼吸を止めないのがコツ！
このイラストほど足を後ろにしなくてもOK(^^)/
- Kiito Smile的ポイント
- このストレッチは、腰に痛みがある人だけでなく、痛みがなくてもおすすめです。
◎デスクワークで長時間座っている方
◎妊娠中で腰に負担を感じやすい方
腸腰筋は日常で縮こまりやすい筋肉。
「まだ痛くないから大丈夫」ではなく、予防のために取り入れることが大切です🌿
まとめ
- 腰椎トラブルは 「○○と▲▲」 がカギ！
- シンプルで効果的なのが 腸腰筋ストレッチ
- 椅子でできるから毎日続けやすい
椅子じゃないバージョンもおすすめです(^_-)-☆
今日から少しずつ取り入れて、腰を軽くしていきましょう🌿
よろしくお願いします💓
Kiito Smileが大切にしている事
① “感じること”を大切にしたレッスン
動きを教えるだけじゃなく、
「自分のカラダの声を聞く」ことを何よりも大切に。
目を外に向けがちな日常から、自分の内側へとやさしく向き合える時間です🌙
② ピラティス×ボディワークの融合
V2maxリフォーマーやチェアなどマシンピラティスに加え、
IS-CORE・タッチ・経絡・筋膜・呼吸法など…
**様々なアプローチを組み合わせた“整えるメソッド”**がベース🌈
単なる筋トレではなく、機能改善＆深い気づきが生まれます。
③ 個人個人に合わせたテーマ設計
ライフスタイル・自然の流れに寄り添ったテーマを設定。
例えば、家でのエクササイズを教えてほしい、ここだけで頑張る！などなど
そこに自然の知恵を取り入れて、心身をチューニングします🍃
④ 痛みや不調に寄り添う専門性
・膝痛・腰痛・肩こり・姿勢改善
・産前産後ケアや更年期サポート
・O脚・反り腰・股関節のつまりなど…
こうした「長年の悩み」に対して、根本からアプローチできるサポート力が強み。
「年齢や体型のせいにしなくていいよ」と、カラダと向き合うレッスンです🫶
⑤ 心のケアも含めた“ホリスティック”な視点
フラワーエッセンス・東洋医学・栄養・睡眠・思考グセ…
からだは“心のうつし鏡”。
感情や信念のバランスにもアプローチしながら、トータルで整えていきます。
⑥ 安心・あたたかい“居場所”になる場づくり
「自分の脚で歩き続けられるカラダづくり」をテーマに
「第3の家」になるような、静かでやさしいリセットの時間を届けています🪷
