9月、運動を始めてみませんか？激しくなくても意味がある！

9月1日から30日までは、厚生労働省が定める「健康増進普及月間」です(^^)/

運動や食事、睡眠など、毎日の生活習慣をちょっと見直して、健康づくりを始めてみよう！という1か月です。

「運動したほうが良いのは分かってるけど、しんどい運動は苦手…」

「重いものを持ったり、走ったりしないと意味がないのかな？」

そんなふうに思っている方も多いのでは？？
でもね、健康のための運動って、激しい運動だけではないですし、チャレンジしてみませんか？

最近発表された研究では、太極拳や気功のような、激しさの少ない運動でも、身体機能や慢性的な痛み、こわばり、バランス、睡眠などに良い効果が期待できることが報告されています。

だからといって、ゆっくり動くから簡単！というわけではありません。
私も太極拳や気功を経験していますが、これがなかなか難しいんです笑

ゆっくり動くからこそ、重心移動やバランス、呼吸、全身のつながりを丁寧に感じる必要があります✨

ヨガやピラティス、ストレッチにも、それぞれ柔軟性やバランス、身体機能、痛み、心身の健康を支える効果が報告されていますよ！

「運動」といっても、実はいろいろあります

運動って、ひとまとめにされやすいけれど、細かく分けてみるといろいろあります。

• 心肺機能を高める有酸素運動
• 筋肉や骨に刺激を与える筋力トレーニング
• 関節の動きや柔軟性を高めるストレッチ
• 姿勢や身体の使い方を整えるピラティス
• バランスや全身のつながりを高める太極拳やヨガ
• 呼吸を整え、心身をリラックスさせる運動

どれか一つだけが良い！というものではないんですよね。

ストレッチが好きだから、ストレッチだけ。筋トレが得意だから、筋トレだけ。毎日歩いているから、それで大丈夫。

もちろん、それぞれ良い運動です！

でも、同じ運動だけを続けていると、身体に入る刺激が偏ってしまうこともあります。

食事に栄養のバランスが大切なように、運動にもバランスがとっても大切です。

今の自分に足りていないのは、

筋力かな？　柔軟性かな？　持久力かな？　それとも、バランス能力かな？
自分の身体を知って、必要な運動を少しずつ組み合わせていく。

それが、健康を維持・増進していくために大切なんです(≧◇≦)

いつも選ぶ運動は「コンフォートゾーン」かも

コンフォートゾーンとは、自分が慣れていて、安心していられる範囲のこと。

これって、運動の種目を選ぶときにも当てはまるんです。

私たちは無意識に、

「これは得意だからやる」

「これは苦手だから避ける」

「いつもやっている動きだから安心」

と、慣れた運動や得意な動きを選びやすくなります。

もちろん、安心してできる運動を続けることも大切！

でも、身体に新しい変化を起こしたいなら、いつもの範囲から少しだけ出てみることも必要です。

いきなり激しい運動に挑戦しなくても大丈夫。

いつもより少し大きく動いてみる。

普段使っていない方向へ身体を動かしてみる。

苦手な動きにも、無理のない範囲で挑戦してみる。

大切なのは、コンフォートゾーンから一気に飛び出すことではなく、

安心して動ける範囲を、少しずつ広げていくこと。

なんです🌞

激しさより、自分に合った刺激を

運動で大切なのは、激しさだけではありません。

自分の身体に合った刺激を、バランスよく、無理なく続けること。

ストレッチをする。

ゆっくり身体を動かす。

少し歩いてみる。

いつもと違う動きを一つ取り入れてみる。

それも、ちゃんと運動です！

Kiito Smileのレッスンでは、ただ頑張って身体を鍛えるのではなく、今の自分の身体を知り、その日の状態に合わせて必要な動きを取り入れることを大切にしています。

レッスンで得られるのは、

自分のカラダを知り、自分で大切にできる力。

9月は、いつもの安心できる範囲をほんの少し広げて、今の自分に必要な運動を始めてみませんか？😊

動いて、笑って、歩き続ける！！

一緒に、これからも自分の足で歩き続けられるカラダをつくっていきましょう。

【参考】

・厚生労働省「令和8年度 健康増進普及月間」
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_74941.html

・British Journal of Sports Medicine
“Efficacy and evidence certainty of traditional Chinese exercises for musculoskeletal disorders”
https://bjsm.bmj.com/content/early/2026/07/28/bjsports-2026-111792

夏から秋へ。まだまだ暑い日もあると思いますが、衣替えをしていくように身体も衣替えしていきましょう！