更年期の運動、何から始める？今のカラダに合う最初の一歩
junko fukaumi
ちょっと涼しくなったなぁと思ったら、この三連休は秋晴れ続き☼
「暑すぎる〜！」と思うくらいの陽気でしたね💦
三連休の初日は、娘の運動会でした。
午前中ずっと立ちっぱなしで、終わるころは足がパンパン…
ちょいと自分の年齢を感じてしまった(@_@。
でもでも、子どもたちが頑張る姿には元気をもらいました＼(^o^)／
私もリレーやりたいけど、アキレス腱きりそうやな～とかも思っちゃった（笑）
皆さんも、お出かけや行事のあとに、
「楽しかったけど、疲れた〜！」
となること、ありませんか？
「もう少し体力をつけたいな」
「そろそろ運動したほうがいいよね」
そう思っていても、何から始めればいいのか分からない。
腰や膝も気になるし、無理して痛くなるのも嫌ですよね。
今日は、そんな方に向けて、今のカラダに合う運動の始め方をお話ししたいと思います！
気づいたら、座っている時間が長くなっていませんか？
先日、座っている時間の長さと健康リスクについての記事を目にしました。
仕事中、移動中、ご飯を食べるとき。
ひと息ついてスマホやテレビを見るとき。
振り返ってみると、私たちの毎日には、座って過ごす時間がたくさんありますよね。
今も私、座ってますしね😐
疲れたときに座って休む時間は、もちろん大切です。
その一方で、普段の生活では、気づかないうちに座りっぱなしになっていることもあります。
「運動していないな」とは思っていても、
「どれくらい座っているかな？」
と考える機会は、意外と少ないかもしれません。
まずは、いつもの生活の中で、長く座り続けている時間に気づくこと。
それも、カラダづくりの一歩です。
10月はちょっとのんびりも大切だよ！
八専と土用の期間がある10月は、ちょっと立ち止まって、振り返ったり、2027年のイメージをしたりするのも良いですよ🌝
深ーく呼吸をしながらのストレッチ、オススメです(*^-^*)
今のカラダに合う始め方でいいんです
更年期世代になると、以前と同じように動けない日もありますよね(>_<)
疲れやすかったり、眠りが浅かったり、カラダがこわばったり。
「前はもっと動けたのに」
と思うこともあるかもしれません。
そんなときは、昔の自分と比べて頑張るよりも、
「今の私には、どんな動きが合うんだろう？」と考えてみませんか？
更年期の症状が出る人と出ない人があるのも事実。
家事の合間に立って少し歩く。
気持ちよく伸びをする。
無理のない範囲で、いつもより少しカラダを動かしてみる。
程よい運動で、お腹が空いて、しっかり必要なものを食べる！ぐっすり眠れる日が増える。いい流れになっていきます(^^)
たくさん頑張らなくても大丈夫。
「今の自分に必要なこと」から始めてみましょう。
カラダの動きには、日常のヒントがあります
とはいえ、
「私は何をしたらい良いか？分からないんだけど・・・」
という方もいますよね😓
Kiito Smileの体験レッスンでは、今、気になっていることや普段の生活についてお聞きしながら、実際にカラダを動かしていただきます。
その動きを見せてもらうと、カラダの使い方の傾向が見えてきます(≧◇≦)
「普段も、こちら側に体重をかけて立っているのかな？」
「腕を動かすとき、肩に力が入りやすいのかな？」
そんなふうに、日常の姿勢や動き方を考えるヒントになるんです。
動きだけで決めつけず、ご本人のお話と照らし合わせながら、一緒に確かめていきます。
そこから、立つときに意識してみること、家事の合間に取り入れられる動き、今のカラダに合う運動などを、具体的にお伝えします。
自分のカラダを知ると、「何から始めたらいいか」が見つけやすくなります。
レッスン60分を頑張るレッスンではなく、日常のカラダの使い方が変わっていくお手伝いが出来たらいいな✨✨と思いレッスンしております。
あなたの最初の一歩を、一緒に見つけましょう
運動が得意でなくても、久しぶりでも大丈夫です。
「運動したほうがいいな」
「これからも、行きたいところに行けるカラダでいたいな」
その気持ちを入口に、まずは今のカラダを知ることから始めてみましょう＼(^o^)／
体験レッスンで、あなたの毎日に取り入れられる小さな一歩を、一緒に見つけサポートします！
体験レッスンのお問い合わせは、
ご質問・ご相談もお待ちしております！
この1週間は秋晴れが続くようです🌞
日中は過ごしやすいですが、気温差で気が付かない疲れが溜まりやすいかと思います(*^-^*)
ゆったりお風呂に浸かったり、睡眠時間を長めに確保したり、ご自愛くださいね♡
